Massagepistoler hitter til effektiv restitution derhjemme

Måden, vi træner på, har ændret sig en del over de seneste år. Før i tiden drejede det sig mest om at presse sig selv til grænsen, løfte tungere og svede mest muligt. Nu har de fleste indset, at timerne efter træning er mindst lige så vigtige. Det er nemlig, når du slapper af, at kroppen genopbygger sig selv. Netop derfor har den lille håndholdte massageenhed fundet vej ind i de danske stuer. Den leverer hurtige, mekaniske stød helt dybt ned i vævet, og den er blevet fast inventar hos både elitesportsfolk og helt almindelige motionister.

Den store popularitet bunder i, at folk gerne vil klare tingene selv. Hvis du førhen havde brug for en dybdegående omgang for at løsne op, skulle du bestille tid og køre hen til en professionel behandler. Det tager tid. Med en massagepistol derhjemme kan du tage fat på de ømme områder, lige når du har brug for det – for eksempel efter fyraften i sofaen. Trykket sætter gang i blodgennemstrømningen i det specifikke område. Det hjælper med at transportere affaldsstoffer væk, så dine trætte ben eller skuldre hurtigere bliver friske igen.

Hvorfor er den blevet så populær?

At de små maskiner er blevet hvermandseje, hænger tæt sammen med den teknologiske udvikling. For år tilbage var den slags apparater store, tunge og larmede som en mindre boremaskine. De var dyre og stod mest i professionelle sportsklubber eller hos fysioterapeuter. Nu om dage er motorerne blevet utrolig støjsvage, batteriet holder i timevis, og designet gør, at den ligger godt og let i hånden, så du nemt selv kan nå rundt på ryggen og lænden.

Når du træner hårdt, opstår der bittesmå revner i dine muskelfibre. Det er det, du kan mærke som slem stivhed og ømhed dagen efter eller to dage efter en hård omgang. Vibrationerne fra apparatet går ind og arbejder med det dybe væv. Det går faktisk ind og slører de smertesignaler, som musklerne sender op til hjernen, og samtidig mindskes den spænding, der ofte gør kroppen helt stiv efter hårdt arbejde.

Sådan bruger du massagepistolen bedst

Du behøver ikke være ekspert for at betjene maskinen, men der er et par gode råd, som sikrer, at du får det maksimale ud af det uden at gøre skade på dig selv. Det vigtigste er, at du lader apparatet glide roligt hen over huden. Du skal ikke presse eller mase den hårdt ned mod knoglerne. Det er maskinens vibrationer, der skal klare arbejdet, ikke dine egne armkræfter. Hold den altid i bevægelse i stedet for at holde den stille på det samme punkt for længe.

Her er nogle gode råd:

1. Inden du går i gang: Kør apparatet hurtigt over de store muskelgrupper i 30 til 60 sekunder. Det vækker vævet og sætter gang i cirkulationen, så du er klar til opvarmningen.
2. Efter din træning: Brug omkring to minutter på hver muskelgruppe med langsomme bevægelser. Det fortæller nervesystemet, at det skal drosle ned, og mindsker den efterfølgende stivhed.
3. Pas på de følsomme steder: Hold dig helt væk fra knogler, rygsøjlen og halsen. Du må heller ikke bruge den direkte på akutte skader eller hævelser.

De forskellige mundstykker, der følger med, har hver deres funktion. Den store, bløde bold er perfekt til de helt store flader som lårene og ballerne. Det spidse mundstykke, der ligner et lille projektil, er genialt til at ramme de helt dybe punkter under fødderne eller mellem skulderbladene, hvor spændingerne ofte sætter sig fast. Det flade hoved er godt til en bred og mere overfladisk massage over hele kroppen.

Hvem har glæde af massagepistoler?

Det fantastiske ved denne form for genopbygning er, at den rammer utrolig bredt. Det er ikke kun folk, der løber maraton eller løfter hundredvis af kilo i fitnesscentret, som har glæde af den. Selvom teknologien i sin tid blev lavet til topatleter, så har den vist sig at gøre gavn i en helt almindelig hverdag for mange forskellige mennesker.

Typisk ser man stor glæde hos disse grupper:

• De aktive: Løbere, cyklister og folk, der dyrker crossfit eller styrketræning flere gange om ugen, og som gerne vil hurtigt videre til næste træningspas uden store smerter.
• Skrivebordskrigerne: Personer med stillesiddende kontorarbejde, der sidder foran en computerskærm i otte timer om dagen og ofte ender med låst nakke, spændingshovedpine og øm lænd.
• Håndværkere og fysisk arbejdende: Tømrere, murere, lagermedarbejdere og sygeplejersker, som bærer tungt, går mange kilometer på hårde gulve og belaster kroppen skævt i løbet af dagen.

Hvad sker der i kroppen?

Når vi kigger på, hvad der egentlig sker under huden, så handler det meget om det, man kalder bindevævet. Bindevævet ligger som en hinde rundt om alle vores muskler. Hvis du sidder meget stille, eller hvis du omvendt belaster kroppen ekstremt hårdt, kan det her væv blive tørt og klistre sammen. Vibrationerne fra apparatet er med til at løsne op og skabe mere smidighed i vævet, og det giver dig i sidste ende en langt bedre bevægelighed i hele kroppen.

Samtidig har den dybe massage en direkte beroligende virkning på dit nervesystem. Ved at stimulere de mange små modtagere i huden hjælper du kroppen med at skifte gear.