Mange cyklister og cykelryttere bruger gerne penge på lettere hjul, hurtigere dæk og nyt tøj, men glemmer kontakten mellem krop og cykel. En sadel få millimeter for høj eller et styr for langt væk kan gøre en ellers god cykel ubehagelig at køre på. Den rigtige indstilling afhænger ikke kun af kropshøjde. Benlængde, bevægelighed, tidligere […]
Mange cyklister og cykelryttere bruger gerne penge på lettere hjul, hurtigere dæk og nyt tøj, men glemmer kontakten mellem krop og cykel. En sadel få millimeter for høj eller et styr for langt væk kan gøre en ellers god cykel ubehagelig at køre på.
Den rigtige indstilling afhænger ikke kun af kropshøjde. Benlængde, bevægelighed, tidligere skader, træningsmængde og cykeltype påvirker alle den position, som fungerer bedst. Derfor kan to ryttere med samme højde have brug for hver sin indstilling.
Trætte ben efter en hård tur er forventelige. Smerter i knæ, lænd, nakke eller hænder bør derimod tages alvorligt, især hvis de vender tilbage på flere ture. Kroppen forsøger ofte at kompensere for en position, der ikke passer.
Et professionelt bikefit undersøger samspillet mellem rytter og cykel. Her ses der blandt andet på bevægelighed, stabilitet, sadelhøjde, rækkevidden til styret og føddernes placering på pedalerne. Tanken er ikke at presse alle ind i én korrekt position, men at finde en indstilling, som passer til den aktuelle krop og cyklistens mål.
Følgende tegn kan pege på, at cyklen bør justeres:
Ét symptom afslører sjældent årsagen. Knæsmerter kan eksempelvis skyldes sadelhøjden, klampernes placering, træningsbelastningen eller forhold uden forbindelse til cyklen. Justeringer bør derfor foretages ud fra hele billedet.
En grundig bike fitting kan også omfatte kontrol af klamper, støtte under foden og knæets bevægelse set forfra. Nogle ryttere har behov for mere bevægelsesfrihed i pedalen, mens andre får gavn af en anden placering af foden.
En for lav sadel giver stor bøjning i knæet og kan få hoften til at lukke sammen ved toppen af trådet. En for høj sadel kan få rytteren til at strække benet for langt eller vippe fra side til side for at nå pedalen.
Formler baseret på indvendig benlængde kan give et udgangspunkt, men de tager ikke højde for bevægelighed, sko, pedaler og personlige hensyn. Video kan hjælpe med at se bevægelsen fra siden og bagfra. Ændr kun lidt ad gangen, og afprøv indstillingen på flere almindelige ture.
En lang og lav position kan se hurtig ud, men den kræver, at kroppen kan holde den. Rytteren skal kunne nå styret uden at låse albuerne eller trække skuldrene op mod ørerne. Hænderne bør hvile på grebene uden konstant pres.
Afstanden kan ændres gennem frempind, styr og grebenes placering. Højden kan i nogle tilfælde justeres med afstandsringe eller en anden frempind. Store ændringer kræver dog viden om cyklens konstruktion og sikre montering.
Klamperne forbinder sko og pedaler og påvirker, hvordan fødder og knæ bevæger sig. En klampe, der sidder skævt eller langt fremme, kan skabe ubehag gennem mange gentagelser. Placeringen skal passe til foden og den måde, benet bevæger sig på.
Nye klamper bør markeres, før de gamle fjernes, hvis den nuværende position fungerer. Så har du et kendt udgangspunkt og undgår at begynde helt forfra.
En racercykel, gravelcykel og triatloncykel bruges på hver sin måde. Racercyklen skal fungere i flere greb, mens gravelrytteren ofte prioriterer kontrol på ujævnt underlag. Triatloncyklen placerer kroppen længere fremme og kræver samtidig en position, der kan holdes gennem lange stræk.
Indstillingen kan derfor ikke altid flyttes direkte fra én cykel til en anden. Sko og sadel kan være de samme, men geometrien og brugen ændrer kroppens placering.
Store ændringer lige før et løb eller en lang tur er sjældent en god idé. Kroppen skal have mulighed for at vænne sig til en ny position. Begynd med korte ture, og læg mærke til både komfort, tråd og eventuelle nye spændinger.
Skriv gerne de oprindelige mål ned, før du flytter sadel eller klamper. Mål fra faste punkter på cyklen, så du kan vende tilbage til udgangspunktet. Ændr én ting ad gangen. Ellers bliver det svært at vide, hvilken justering der gav den ønskede effekt.
